Низкий старт: учимся бегать по всем правилам (видео)

Телеведущая Лера Дергилева показывает, как делать разминку перед беговой тренировкой и «заминку» после.

Летняя погода манит в парк ─ пробежаться по знакомым дорожкам. Но торопиться не стоит. Сначала научитесь делать разминку, которая подготовит связки и суставы к беговой тренировке и поможет настроиться на дистанцию. Специально для Marie Claire телеведущая Лера Дергилева совместно с тренером NRC подготовили комплекс упражнений, который снизит риск получения травмы. Начинаем прямо сейчас. 

Правильная разминка перед бегом:

Вращаем ногу в голеностопном суставе.Отведим ногу в сторону, прорабатывая таким образом область таза.Вращаем корпус в области таза.Вращаем руки в плечевом суставе.Растягиваем мышцы плечевого пояса (руки выпрямлены).Выполняем наклоны вбок с вытягиванием рук.Делаем «мельницу» с прямыми ногами.Прямые ноги ставим чуть шире, руки в стороны ─ отводим таз назад и опускаем корпус, покачиваясь вверх-вниз.Садимся на выпад и делаем легкие движения вверх-вниз.Из выпада выпрямляем обе ноги, подтягивая корпус к стоящей впереди.Делаем маховые движения одной ногой вперед-назад (повторяем второй ногой).

После забега не поленитесь потратить 5 минут и выполнить заминку, чтобы расслабить-растянуть мышцы и помочь им быстрее восстановиться. 

Ногу подтягиваем к груди, обхватывая под коленом ─ растягиваем ягодичные мышцы и голеностоп от себя и на себя.Ногу подтягиваем к корпусу сзади, таз выводим немного вперед ─ растягиваем переднюю поверхность бедра.Ноги ставим плотно вместе одна за другую, руки от себя в замок ─ протягиваем себя вперед и легкими наклонами опускаемся каждый раз все ниже.Прямую ногу ставим перед собой на пятку, корпус протягиваем вдоль ноги ─ носок на себя, опорная нога немного согнута. Повторяем второй ногой.Глубокий вдох ─ руки поднимаем через стороны наверх и вытягиваемся.

Источник: marieclaire.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.