Как справится с усталостью? Хроническая усталость — что делать?

Мы все знакомы с с неприятным чувством усталости и раздраженности, когда любая мелочь может вывести из себя в одну секунду. Усталость, которая добирается до костей. Когда у вас такое состояние, вам точно не до глупых разговоров и дел по дому. Но порой такая усталость длиться днями, неделями и месяцами. И продолжать в таком же духе больше нельзя. Постоянная усталость – симптом, который ни в коем случае нельзя игнорировать. Поговорим о том, как избавится от усталости и снова стать энергичной и полной жизни.

 Как избавиться от хронической усталости? 

 1. Когда усталость это нормально? 

Безусловно, почувствовать усталость – это нормально. Устают все. Нормальная усталость может появится после пробежки в 15 километров или когда вы пять раз за ночь встали к болеющему ребёнку. Она также может проявится после тяжелого рабочего дня и чаще всего всё это проходит после хорошей дозы сна. Поэтому, если вы испытываете утомление после вышеперечисленных причин, то первое, что вы можете для себя сделать – это хорошо поспать.

Но, если даже после хорошего сна вы чувствуете себя разбитой, то нужно отыскивать причину глубже.

2. Скажите нет жестким диетам  

Жесткие диеты не обеспечивают сбалансированного питания. Уже через короткое время приёмов в пищу лишь пары яблок и тарелки овсянки ваша мышечная ткань становится не в состоянии эффективно перерабатывать кальций. Все процессы в теле замедляются и оно начинает экономить вашу энергию, в связи с чем и уменьшается активность. Питайтесь разнообразно и здоровой пищей, избегайте диет, которые делают ваш рацион неполноценным – тогда вы сохраните и фигуру и здоровье.

3. Хороший сон 

Как мы и говорили выше – первое, что стоит нормализовать в жизни в случае хронической усталости – это сон. Ученые считают, что расстройство сна – распространённая реакция на изменения, происходящие в нашей жизни. У большинства из нас нормальный сон восстанавливается, когда исчезает источник беспокойства и дела начинают идти на лад. Если вы начинаете  плохо спать, воспользуйтесь следующими простыми советами:

— Старайтесь не пить кофе, колу и другие содержащие кофеин напитки после 6-7 вечера

— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время

— Займитесь на регулярной основе спортом, который вам по душе

— Спиртное плохо влияет на сон, ограничьте алкоголь

О других способах борьбы с бессонницей можно прочитать тут —Как избавиться от бессонницы? Эффективные способы борьбы с бессонницей. 

4. Спорт и никаких отговорок 

Если ваше тело не испытывает регулярных физических нагрузок, оно плохо потребляет кислород. А кислород очень нужен вашим мышцам, иначе они не смогут долго и надежно работать. Ну и давайте не забывать, что обвисшие мышцы еще ни одну женщину не делали довольной своим внешним видом . А для женщины эмоциональное состояние часто становится зеркалом физического и тем самым еще больше усиливает усталость и плохое самочувствие.

Исследования показывают, что если вы тренируете свое тело, оно лучше переносит каждодневные эмоциональные и физические нагрузки.

5. Внутренние причины  

Если и спорт, и здоровый сон, и отдых в целом не помогает вам избавиться от усталости – то это серьезный повод задуматься о внутренних причинах повышенной утомляемости.

Утомляемость – симптом номер один для целого ряда возможных заболеваний. Значительную утомляемость у женщин могут вызывать проблемы с щитовидной железой или ярковыраженный предменструальный синдром. В любом случае, не стоит гадать и ставить диагнозы самостоятельно. При затяжной усталости обратитесь к врачу для выяснения истинных причин вашей повышенной утомляемости.

Будьте здоровы и счастливы, дорогие женщины! 🙂

Источник: allsisters.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Как справится с усталостью? Хроническая усталость — что делать?

Мы все знакомы с с неприятным чувством усталости и раздраженности, когда любая мелочь может вывести из себя в одну секунду. Усталость, которая добирается до костей. Когда у вас такое состояние, вам точно не до глупых разговоров и дел по дому. Но порой такая усталость Читать далее »

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.